一到夏天，咱们如同就进入了一种与紫外线全面抗战的状况，防晒霜、太阳眼镜、防晒伞……各种装备齐上阵。可是你知道吗，你还能够经过食物来防晒！ 食物之所以能防晒，是因为阳光中的紫外线会影响肌肤发生很多氧化的自由基，而自由基会损坏皮肤的细胞安排，加快黑色素生成的氧化反响，让皮肤变得暗沉、粗糙以及失掉弹性，也使皮肤的抵抗力下降。因而，防晒食物便是能进步抗氧化力、协助铲除自由基的食物。

维生素C含量高的蔬果

高含量的VC能够搅扰肌肤黑色素的生成，协助消除肌肤晒斑，斑驳。想具有对紫外线防护能力强的肌肤，就必须充沛吸取VC，引荐食物：草莓，奇异果，柠檬，番石榴，鲜大枣。

含有很多VE的坚果类食物

坚果中的植物油大多富含维生素E，能协助抗氧化和消除自由基，从内而外软化皮肤，避免皱纹，保湿，一起能够防备肌肤呈现斑驳，有用阻挠黑色素的生成。别的坚果中的DHA最好同B胡萝卜素的食物结合食用，才干起到最好的防晒作用，引荐食物：杏仁，核桃，腰果，榛子。

含有很多欧米伽—3脂肪酸的食物

夏天要多吃鱼类，三文鱼、沙丁鱼、青鱼所含欧米伽—3脂肪酸有助于削减炎症，促进安排恢复。但鱼为发物，在皮肤受损时吃，可能会加剧皮肤过敏反响，所以最好是在平常多吃，减轻晒伤后的炎症反响。吃三文鱼还能够避免夏天晒黑和晒伤后的修正，引荐食物：三文鱼、沙丁鱼、青鱼。

能利水消肿、美白祛斑的食物

薏米有利水消肿，健脾祛湿，清热消肿，美白，祛斑等成效，夏天每天喝绿豆薏米水能使皮肤润滑，削减皱纹，消除各种斑驳；丝瓜具有增白，祛皱的作用，是最天然的美容品；银耳被称为“布衣燕窝”，夏天煮粥煲汤都有很好的润肤，美白，祛皱的成效哦。